Em um mundo cada vez mais acelerado e cheio de distrações, o Mindfulness oferece uma saída desse modo de vida automatizado, convidando-nos a darmos uma pausa na correria para vivermos o momento presente.
Originária de tradições budistas, a técnica do mindfulness vem ganhando espaço nos últimos anos, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde mental e bem-estar.
Neste post, iremos aprofundar nossa compreensão sobre o mindfulness e como podemos integrá-lo de maneira prática em nossa rotina, possibilitando-nos a viver com mais consciência!
Boa leitura!
O que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que enfatiza a consciência e presença no agora, sem qualquer tipo de julgamento.
Ao abraçarmos o mindfulness, somos incentivados a desenvolver a capacidade de estarmos totalmente presentes em cada experiência.
Ao dedicar tempo de aprimoramento na prática do mindfulness, é possível fortalecer e reconhecer seus pensamentos, diálogos internos, emoções e sensações corporais, sem a dominância de reações automáticas.
Por isso, cultivar o hábito do mindfulness, lhe permite vivenciar a tranquilidade nas situações cotidianas, estabelecendo uma ligação mais íntima com o presente.
Qual a origem do Mindfulness?
O mindfulness tem suas origens na tradição budista, onde é conhecido como “SATI”.
O mindfulness é uma prática que tem sido cultivada há milhares de anos, sendo transmitida como meio de alcançar uma compreensão profunda da mente e do mundo ao nosso redor.
No entanto, foi apenas nas últimas décadas que o mindfulness se popularizou no Ocidente, graças aos esforços de pesquisadores e praticantes, que adaptaram essa antiquíssima técnica para atender as necessidades da vida contemporânea.
Qual a diferença entre o Mindfulness e a Meditação?
O mindfulness e a meditação são práticas distintas, apesar de suas semelhanças.
A meditação abrange uma variedade de técnicas e tradições com o propósito geral de cultivar a atenção, a concentração e a consciência.
Por outro lado, o mindfulness, é uma forma específica de mediação, que direciona a atenção para o momento presente, mesmo sem praticar a meditação.
A essência do mindfulness, está na habilidade de perceber as coisas no exato momento em que ocorrem.
Portanto, a meditação, é uma das maneiras de aprimorar a prática do mindfulnes.
Como analisar nossa forma de atenção?
Antes de compreendermos melhor os benefícios do mindfulness, é importante identificar quando estamos no modo desatento.
Sabe aquela agitação do dia-a-dia? Desde o momento em que acordamos, tomamos café, nos dirigimos ao trabalho ou estudos e cumprimos as nossas tarefas, até percebermos que o dia já acabou?
Então, isso não significa que estamos completamente alheios ao que está acontecendo ao nosso redor, mas sim, que nossa mente pode estar vagando em pensamentos distantes, desconectada do presente e operando em um estado de piloto automático.
Como identificar esse modo “piloto automático”?
É fundamental dedicarmos tempo ao desenvolvimento do autoconhecimento, pois nos proporciona uma compreensão mais profunda de nossos sentimentos e pensamentos, promovendo uma percepção mais clara de nosso estado emocional e mental.
- Modo desatento: é justamente esse estado de piloto automático, onde você está fisicamente, mas sua mente vagueia por pensamentos aleatórios, sem consciência plena no agora.
Modo atento: significa estar completamente focado e consciente do que está acontecendo no presente momento, demonstrando uma capacidade de atenção plena e uma prontidão para responder de forma adequada às situações.
Quais os benefícios do Mindfulness?
Refinar a prática do mindfulness, envolve a percepção de que cada cenário possui diversas nuances, ao mesmo tempo, em que valorizamos a importância de agir com intenção.
Esse entendimento não só fortalece nossa concentração, mas também potencializa os benefícios do Mindfulness em nossa jornada de bem-estar mental e emocional.
Explorar os caminhos da consciência plena traz consigo uma série de vantagens que permeiam a saúde mental e física.
Entre elas, destaca-se a capacidade de domar as ondas de ansiedade e estresse.
Por isso, vejamos abaixo alguns dos benefícios do Mindfulness:
Redução da ansiedade e do estresse
Ao praticar o mindfulness, estamos treinando a nossa mente para estarmos consciente do momento presente, isso significa que aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles.
Ao invés de ficarmos presos, em padrões de pensamentos negativos ou preocupações constantes sobre o futuro, aprendemos a aceitar esses pensamentos e sentimentos como parte natural da experiência humana.
Isso nos permite reagir de maneira mais consciente e equilibrada em situações de estresse e ansiedade.
Diminuição da insônia
A insônia muitas vezes é causada por uma mente agitada e preocupada, que não consegue relaxar o suficiente para silenciar.
Além disso, ao nos tornarmos mais conscientes de nossos padrões de pensamentos e comportamentos durante o dia, podemos identificar e abordar os fatores que podem estar contribuindo para a insônia.
O mindfulness oferece uma maneira eficaz de acalmar a mente e corpo antes de dormir.
Ao praticar os exercícios de respiração e meditação com atenção plena, podemos reduzir a atividade mental excessiva e criar um estado de relaxamento que nos prepara para dormir, contribuindo para um noite com mais qualidade de sono.
Melhora o foco e a concentração
O mindfulness envolve treinar a mente para se concentrar no presente, evitando distrações ou preocupações com o passado, ou o futuro.
Fortalecer essa habilidade nos capacita a direcionar nossa atenção para as tarefas em execução, o que, por sua vez, aumenta a eficácia da concentração e foco em nossas atividades cotidianas.
Portanto, o mindfulness, desenvolve ao longo da prática, uma mente focada por períodos mais longos de tempo, aumentando o foco e a produtividade.
Maior compreensão de si mesmo
O mindfulness nos convida a nos tornarmos observadores de nossos próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
Ao praticar a auto-observação consciente, ganhamos compreensão de perceber nossos pensamentos e sentimentos, que talvez não tenham sido notados antes.
Isso nos ajuda a entender melhor nossas motivações, nossos hábitos, desejos, valores e necessidades. Além disso, essa autoconsciência e autoaceitação, são fundamentais para o crescimento pessoal e o bem-estar emocional.
3 maneiras simples de praticar o mindfulness:
- Despertar
Ao iniciar o dia, o despertar assume um papel crucial na prática do mindfulness.
Ao invés de simplesmente sair da cama e seguir com as tarefas diárias, podemos adotar uma abordagem mais consciente, prestando atenção em cada detalhe da nossa manhã.
Conectar-se com a gratidão e a respiração logo após acordar, nos ajuda a estabelecer uma base de calma e serenidade para iniciar o dia.
Portanto, despertar com intenção, não é apenas começar o dia de forma mais produtiva, mas sim, viver cada momento com consciência, gratidão e propósito.
- Respiração
Quando nos preparamos para iniciar uma atividade com mindfulness, o primeiro passo é simplesmente parar e respirar. Fechar os olhos por um momento, ouvir o som da respiração e sentir o movimento do ar entrando e saindo do pulmão.
Este simples ato de respirar conscientemente, nos ajuda a acalmar a mente e a nos conectar com o momento presente, nos permitindo iniciar a nova atividade com uma mente mais calma e tranquila.
- Caminhada consciente
Umas das chaves essenciais para praticar mindfulness, é adotar uma postura de curiosidade e aceitação durante as caminhadas.
Quando combinada com o mindfulness, esses benefícios são potencializados, transformando a caminhada em uma poderosa ferramenta para reconectar-se consigo mesmo e acalmar a mente agitada.
Leia também neste post, como a solitude pode contribuir com a prática do Mindfulness!
Conclusão
O mindfulness serve como um escudo contra os abismos da inconsciência, impedindo que nossa atenção seja capturada por “armadilhas” internas e externas.
A jornada de consciência plena, é repleta de exercícios simples, mas poderosos, que impactam positivamente o bem-estar mental.
Estar presente com gentileza, é uma das práticas centrais do mindfulness. Por isso, é uma abordagem que nos convida a cultivar uma consciência plena do momento presente, sem julgamento.
Em resumo, desenvolver a atenção plena com a prática do mindfulness, pode transformar profundamente a maneira como vivemos nossas vidas.
Que possamos continuar a praticar estar presente com gentileza, trazendo mais consciência a cada momento que vivemos.
“As pequenas coisas? Os pequenos momentos? Eles não são pequenos.”
Jon Kabat-Zinn
Aproveite a leitura!