Crie Hábitos Positivos: Um Guia Prático de 5 passos

A autoavaliação é a reflexão interna e honesta sobre si mesmo, hábitos, comportamentos, habilidades e áreas de melhoria.

É uma ferramenta importante para o desenvolvimento pessoal e profissional, pois é uma escolha consciente, que define o caminho da mudança e de uma vida com mais bem-estar e autodesenvolvimento.

Explore e aprofunde-se neste post aqui do blog, onde o autoconhecimento é um dos temas abordados.

Comece sua autoavaliação explorando estes tópicos:

• Identifique e escreva detalhadamente todos os hábitos que estão lhe causando um desconforto significativo, pois sabemos que um hábito não pode ser simplesmente erradicado. Ele precisa ser substituído por outro.

• Reserve um tempo para refletir sobre quais comportamentos e padrões mentais estão contribuindo para resultados indesejados em sua vida. 

• Desenvolva a sua autoimagem, visualizando a pessoa que deseja ser e como interage com o mundo. Ter essa percepção clara, é crucial para entender como os novos hábitos influenciarão sua jornada de evolução pessoal. A verdadeira mudança de comportamento, se concretiza quando ocorre uma mudança profunda na identidade.

• Em seguida, traga clareza à sua mente sobre o que não precisa ser modificado, ou seja, quais são os hábitos que estão funcionando bem e serão mantidos na sua rotina. Esta avaliação, ajudará a construir uma base sólida dos seus hábitos positivos, aqueles que tornam sua rotina mais produtiva e contribuem para o seu bem-estar.

2. Definição de objetivos

Geralmente iniciamos o nosso dia, sem perceber o potencial transformador de como pequenas mudanças podem impactar a rotina. Por isso, é importante estabelecer objetivos realistas, permitindo que você avance gradualmente em direção a uma melhoria contínua.

Considerando que os hábitos podem ser poderosos, mas também sutis e delicados, é crucial exercitar a paciência e consistência nas repetições para moldá-los e incorporá-los em sua mente subconsciente.

É fundamental estabelecer objetivos específicos, mensuráveis e com prazos definidos, além de reavaliar seu desempenho frequentemente.

Esses passos, irão ajudá-lo a ser mais eficiente na elaboração do seu plano de ação, e a manter o foco na construção de novos comportamentos.

Vamos explorar de forma mais didática esses passos:

• Objetivo específico: Estabelecer o objetivo de iniciar uma atividade física, exemplo: uma caminhada. Este é um objetivo claro e específico que define o novo hábito a ser construído.

• Objetivo mensurável: Caminhar 3 km em 30 minutos. Este objetivo é mensurável porque especifica uma distância e um tempo, permitindo que o progresso seja facilmente avaliado.

• Prazo definido: Duas semanas para aumentar a intensidade do exercício. O prazo definido, estabelece um período de tempo específico para alcançar o objetivo mensurável.

• Reavaliação de desempenho: A caminhada foi feita diariamente e o tempo médio para concluir os 3 km, foi de 45 minutos. Nova avaliação: manter os 3 km com o foco em melhorar o tempo do exercício. Esta parte inclui a avaliação do progresso em relação ao objetivo mensurável e define um plano de ação continuada.

Ao seguir esse modelo, é possível criar um roteiro claro para a construção e manutenção de um novo hábito.

É fundamental compreender o principal benefício que esse novo hábito trará para a sua vida, pois você encontrará várias formas de resistência ao longo do caminho.

lembre-se: a disciplina e a repetição são fundamentais para a formação de um novo hábito positivo em seu subconsciente. Por isso, evite mudanças radicais que possam ser desafiadoras de manter nos primeiros dias.

3. Sistema de recompensas

Desenvolver novos hábitos positivos, pode ser bem desafiador, no entanto, a implementação de um sistema de recompensas eficiente, é uma estratégia valiosa para facilitar essa construção.

Ao implementar mudanças em comportamentos enraizados, é fundamental estabelecer incentivos que mantenham a motivação e disciplina ao longo do processo.

Afinal, as pequenas conquistas, são um impulso para a manutenção de um hábito à longo prazo.

Inicialmente, é importante compreender que as recompensas não precisam ser grandiosas, ao invés disso, devem ser significativas e alinhadas com sua nova autoimagem e com os objetivos listados.

Para facilitar o entendimento, vamos usar o exemplo ao longo deste artigo, sobre a atividade física, incluindo as recompensas associadas.

Sendo assim, ao estabelecer o hábito de praticar a caminhada diariamente, você pode entender como criar um sistema de recompensa eficaz que o estimule a continuar.

Algumas recompensas podem incluir:

• Reservar um momento para relaxar e refletir após a caminhada.

• Praticar o autocuidado com uma refeição saudável e nutritiva após o exercício.

• Dedicar um tempo para alguma atividade que você aprecie e que lhe traga satisfação.

Estes são apenas alguns exemplos. A personalização do seu sistema de recompensas é fundamental, permitindo que você escolha as que sejam mais significativas e que estejam em sintonia com o novo hábito que deseja adotar.

Lembre-se: celebre cada avanço e cada progresso, pois é assim que você constrói o alicerce para o seu crescimento contínuo.

É crucial manter seu sistema de recompensas flexível. À medida que você avança na criação de novos hábitos, suas necessidades podem mudar.

Portanto, mantenha-se receptivo a ajustar seu sistema de recompensas para garantir que continue funcionando efetivamente.

4. Métodos de organização

Ao adotar novos hábitos, é determinante manter a organização das tarefas, seguir os horários estabelecidos, e também, reavaliar os ambientes que não contribuem para o seu processo.

Compreenda que essa jornada exigirá de você algumas renúncias, assim como a eliminação de distrações desnecessárias.

Para um bom desempenho na construção de novos hábitos positivos, é essencial facilitar o caminho, como, por exemplo: 

• Identificar distrações desnecessárias: reconhecer quais elementos no ambiente e rotina podem desviar a sua atenção do novo hábito.

• Estabelecer um ambiente propício: ao criar um espaço dedicado ao seu novo padrão de comportamento, como, por exemplo, separar os acessórios para a atividade física na noite anterior, elimina a necessidade de tomar decisões na hora. Isso simplifica o início do exercício e diminui a probabilidade de procrastinação ou perda de motivação.

• Utilizar lembretes visuais ou digitais: colocar lembretes visíveis em locais estratégicos, como, por exemplo, uma Lousa Planner, ou aplicativos no celular com essa funcionalidade, vão te ajudar a manter o foco e a realizar as tarefas no horário.

À  medida que seguimos esses passos, os efeitos são modestos, mas com o tempo, os resultados tendem a se ampliar de forma exponencial. Assim, ao implementar métodos de organização eficazes, você está construindo um alicerce mais consistente de produtividade.

5. Disciplina

A disciplina representa uma escolha consciente, uma determinação direcionada para alcançar o que reconhecemos como necessário e desejado.

No entanto, exige um investimento cognitivo significativo, já que envolve, estar consciente diariamente direcionar nossa energia de maneira deliberada, e agir de forma intencional para finalizar nossas tarefas.

O desafio, está em lidar com a tendência natural do nosso sistema cognitivo de buscar o conforto e evitar tarefas que demandam esforço. Isso faz com que seja mais fácil deixar de lado atividades simples.

A disciplina desempenha um papel fundamental nesse processo, uma vez que é por meio dela que você se compromete diariamente com as ações necessárias para a formação de novos padrões de comportamento.

Ao dar ênfase à disciplina, estabelecendo horários definidos para cada atividade, você mantém seu objetivo principal firmemente integrado à sua rotina.

Aqui estão 2 sugestões de como aumentar sua disciplina:

1. Estabelecer rotinas bem definidas: ao dar ênfase à disciplina e estabelecer horários definidos para cada atividade, você mantém seu objetivo principal firmemente integrado em sua rotina.

1. Comprometa-se diariamente: mantenha-se comprometido com você em sua nova rotina, dedicando um tempo específico para a realização das suas tarefas, mesmo que seja por apenas alguns minutos.

É importante ressaltar, que o caminho para construção de um novo padrão mental e comportamento, está repleto de tentativas e erros. Portanto, seja gentil com você durante o processo. As falhas são oportunidades valiosas para reavaliar e crescer

Conclusão

Em síntese, a construção de hábitos saudáveis e produtivos, requer uma abordagem paciente e dedicada. É fundamental, aceitar que as falhas são parte do processo, e concentrar-se na prática da repetição e no avanço gradual ao longo do tempo.

As pesquisas conduzidas por Jane Wardle, da University College de Londres, publicado em dezembro de 2012, revelam a verdadeira profundidade do processo de formação de hábitos. Pois, ao contário da crença popular de que apenas 21 dias são suficientes, esses estudos indicam que são necessários, em média, 66 dias, ou seja, cerca de 2 a 3 meses para que um novo hábito se estabeleça.

Logo, para entender o processo de formação de hábitos é essencial manter resiliência e disciplina ao longo dessa jornada. Esses aspectos são essenciais para alcançar o sucesso na formação de hábitos produtivos duradouros.

Te encorajo a persistir para cultivar hábitos saudáveis, lembrando que cada pequeno avanço conta, e que a jornada rumo à transformação pessoal é uma conquista digna de celebração e dedicação contínua.

“ A motivação faz você começar de uma vez. Mas é o hábito que faz você continuar. Jim Rohn

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